芝麻菠菜的做法 芝麻菠菜的家常做法 芝麻菠菜 芝麻菠菜怎么做好吃

芝麻菠菜

类别 私家菜 围孕期食谱 高血压食谱 更年期食谱 贫血食谱 孕早期食谱
工艺 拌 口味 清香味 食用 早餐、中餐、晚餐
口感 此菜清淡鲜香，味美可口。

主料 菠菜200克
辅料 白芝麻20克
调料 盐6克 味精5克 香油5克

指数 推荐指数 8 营养指数 8 难易指数 8 时间指数 8 减肥指数 2 养颜指数 6 麻辣指数 0

芝麻菠菜的做法

1.将芝麻去杂质，淘洗干净，沥去水；
2.放入铁锅内，用文火炒熟；
3.菠菜去根、老叶，洗净，放入沸水锅中焯透（2-3分钟），捞出沥水；
4.晾凉后，放入盘中，加入味精、精盐，撒上芝麻，淋入香油即成。

芝麻菠菜的食谱营养

	白芝麻 1.芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：凉拌四季豆 多味鸡丝 怪味茄丝 香炒胡萝卜 熘虾仁 凉拌茄子 炸芝麻鸡卷 皮蛋拌豆腐
	菠菜 1.通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：汆鲅鱼丸子 麻酱拌菠菜 姜汁拌菠菜 千张菠菜 上汤菠菜 粉丝菠菜 粉丝蛋皮丝 海米拌菠菜

芝麻菠菜的营养成分

• 能量209.7千卡
• 蛋白质10.88克
• 脂肪13.52克
• 碳水化合物16.64克
• 叶酸175.9微克
• 膳食纤维5.36克
• 维生素a974微克
• 维生素c64毫克
• 维生素e14.63毫克
• 胡萝卜素5840微克
• 核黄素0.27毫克
• 硫胺素0.16毫克
• 烟酸1.98毫克
• 钙262.32毫克
• 磷196.8毫克
• 钾676.24毫克
• 钠2943.52毫克
• 碘48微克
• 镁156.87毫克
• 铁8.75毫克
• 锌2.58毫克
• 硒2.86微克
• 铜0.5毫克
• 锰1.61毫克